Вы неисправимый сладкоежка, ни дня не можете прожить без шоколадки, а при виде пирожного, забываете куда шли? Или может быть просто любитель чая с конфеткой? При этом задумываетесь о вреде избытка сахара и хотите сократить его потребление? Специально для Вас есть несколько дельных советов:

1. Для начала, как это ни странно, надо высыпаться. Между недостатком сна и перееданием прямая связь. При недосыпе в организме увеличивается выработка грелина, он же гормон голода. То есть, если Вы спите меньше рекомендуемых 7 часов, то днём будете испытывать повышенную тягу к еде. В 2012 году проводилось исследование, в ходе которого, установили, что мимолётный взгляд на пиццу или конфеты приводит к моментальной активации центров вознаграждения у не выспавшихся людей. При этом, у хорошо поспавших участников такой реакции не выявлено.
2. Замените количество качеством. Если уж и решили съесть сладкое, то выбирайте что-то вкусное и не такое большое. Лучше есть маленькими кусочками и смаковать их, не стоит поглощать огромные порции шоколада, тортов и пр., не успевая толком ими насладиться. Чем больше будет Ваша порция, тем сильнее и тяга к сладкому.
3. Изучайте состав продукта. Очень большое количество сахара поступает в организм незамеченным, будучи «скрытым» в составе продуктов, где мы не ожидаем его обнаружить. К примеру, немало сахара содержит в себе кетчуп, но поскольку он не относится к сладким блюдам, то немногие люди отдают себе отчёт в том, что этот соус тоже богат на сахар. После того, как Вы уменьшите объём потребляемого сахара, Вы заметите, что и тяга к нему тоже уменьшиться. Самое главное — это принять решение и оставаться непоколебимым, а дальше организм уже сам начнёт перестраиваться.
4. Ешьте побольше белка. Когда Вы едите в основном углеводную пищу, она быстрее переваривается и вызывает повышение уровня сахара в крови. А за периодом резкого повышения, следует такой же резкий спад, в результате появляется желание съесть сладкое. Чтобы не допускать подобных ситуаций, нужно поддерживать стабильный уровень сахара. А для этого необходимо употреблять больше белка. Он усваивается медленнее, чем углеводы, при этом хорошо насыщает и предотвращает скачки сахара.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, Вы сможете побороть свою тягу к сладкому и значительно улучшить общее состояние здоровья.