Правильно подобранная диета может существенно улучшить состояние во время депрессии и даже полностью избавить от недуга. За последнее десятилетие было проведено множество исследований, которые доказали, что здоровый рацион, включающий много фруктов и овощей, рыбы и красного мяса, а также цельного зерна помогает не только предотвратить развитие депрессии, но и вылечить её.

Причин развития депрессии немало, толчком может послужить генетическая предрасположенность, одиночество или какая-то конкретная ситуация. Но в основе всего лежит нездоровье мозга. И вполне логично, что в процессе лечения депрессии необходимо задуматься об укреплении здоровья мозга. Плохая диета не даёт насытить мозг всеми необходимыми питательными веществами, кроме того, она влияет на микробиомы (микроорганизмы, которые живут в кишечнике), которые формируют молекулы, отвечающие за производство нейротрансмиттера серотонина. Бактерии, содержащиеся в кишечнике, имеют сложное взаимодействие с мозгом и могут оказывать влияние на настроение. А потому, нам необходимо повышать содержание хороших бактерий и снижать вред. Что же нужно для этого есть?

Учёные в ходе исследований пришли к тому, что оптимальным вариантом является средиземноморская диета. Она включает в себя в основном фрукты и овощи, бобовые, орехи, оливковое масло, рыбу, сыр, красное мясо в небольших количествах, цельные зерна и йогурт. Сбалансированный рацион на такой диете будет хорошо питать мозг, поддерживать хорошие бактерии в кишечнике, регулировать воспалительные реакции.

Можно ли диетой заменить лекарства и терапию? Очевидно, что не для всех. Но даже в качестве дополнения такое питание принесёт неоценимую пользу и поможет предотвратить развитие других заболеваний.

Есть ряд веществ, на которые следует обратить особое внимание. К таким, например, относятся:

• пребиотики, которые полезны для кишечника; они содержатся в бананах, овсе, луке, спарже и чесноке;
• пробиотики, то есть живые бактерии, которые помогают пополнить состав полезных бактерий в микробиоме; основные источники — это йогрут, кефир, овощи вроде репы или огурцов;
• витамин В6; он необходим для выработки серотонина, регулирующего сон и настроение; его дефицит приводит к развитию депрессии; этот витамин должен присутствовать в нашем ежедневном рационе.

Диета совсем не сложная и не включает ничего необычного. Можно без проблем придерживаться такого рациона, особенно, когда от этого зависит наше здоровье.