Если в какой-то момент Вы проснулись и поняли, что обзавелись лишними килограммами и отражение в зеркале больше не радует, а вещи сидят не так, как хотелось бы, то, конечно, с этим не стоит мириться и надо действовать. Первой мыслью большинства людей становится диета. Но как среди многообразия современных диет выбрать именно ту, что не навредит здоровью и приведёт к желаемому результату? Что делать: питаться одной гречкой, устраивать разгрузочные дни на кефире или есть, что хочешь, но урезать калораж?

Вот небольшая инструкция для новичков.

Если Вы сторонник радикальных методов и решили, что чем жёстче диета, тем быстрее Вы обретёте желаемую форму, спешим Вам разочаровать. Сильно ограничивающие диеты не только наносят колоссальный вред здоровью, но и, как правило, малоэффективны. Да, на них можно быстро сбросить некоторое количество килограммов, но, во-первых, это будет сопряжено с сильнейшим ударом по организму, а во-вторых, лишний вес вернётся также быстро, как и ушёл. Вы вернётесь к тому, с чего начали и попадёте в замкнутый круг: за быстрым взлётом (потерей веса) последует быстрое падение (набор веса). В результате радикальные диеты — это пустая трата времени и своего здоровья.

Так что же делать? Подобрать не просто эффективную и полезную, но ещё и вкусную диету. Думаете это нереально? Мы Вам в этом поможем.

Для начала нужно будет выбрать диету, которая Вам нравится и которую Вы сможете соблюдать. К примеру, если Вы не любите творог, то не стоит придерживаться меню, где из него состоит ужин. Качество диеты и её соответствие Вашим особенностям можно оценить по нескольким критериям:

1. Вкусовые предпочтения. При выборе диеты надо её оценить, ориентируясь на продукты, которые Вам нравятся. Допустим, если Вы любите углеводы и жить без них не можете, не стоит их полностью исключать из рациона — безуглеводное (кетогенное) питание Вам не подойдёт.
2. Наличие разгрузочных дней и читмилов. Нужно выбрать режим питания, при котором Вам будет комфортно. Если Вам тяжело отказаться от вредных вкусностей, то оставьте их в меню, но урежьте количество, выделите день, в который сможете себя побаловать, а в остальное время придерживайтесь более здорового питания. Диетологи и нутрициологи вывели формулу, согласно которой 85-90% рациона составляет здоровая еда, а вот 10-15% можно выделить под любимые, не всегда полезные блюда. Чем легче Вам будет соблюдать диету, тем дольше Вы на ней продержитесь, исключая срывы.
3. Следим за калориями. Основной момент — это дефицит калорий. Некоторые думают, что если едят один салат, то можно есть его тазиками, но это не так. Даже если пища максимально правильная и низкокалорийная, всё равно нужно следить за общим объёмом её употребления. Недостаточно перейти на здоровое питание, необходимо ещё и урезать общее количество калорий.
4. Следим за количеством жира в рационе. Итак, Вы перешли на здоровую пищу, урезали калораж, но есть категория людей, которым для эффективности стоит снижать количество углеводов. Это касается более полных людей при инсулинорезистентности (у мужчин процент жира более 20, а у женщин от 28 процентов и выше).
5. Медицинские противопоказания. Один из самых главных пунктов, про который зачастую забывают. Если имеются какие-то медицинские особенности, то диету надо корректировать с их учётом.

Не будем забывать и про психологические аспекты. Все мы разные, со своими привычками и характерными особенностями. Одним подходят диеты с гибким режимом, другим проще строго ограничить определенные продукты. Касаемо строгости ограничений, следует уточнить, что они должны быть краткосрочными, ведь долго их соблюдать бывает тяжело и порой, даже невозможно. Ну и конечно, нельзя забывать про образ жизни и рабочий график. Например, если Вы работаете в ночное время, то пресловутое правило «не есть после 6» Вам, естественно, не подходит.

С учётом вышеизложенных рекомендаций вполне возможно подобрать режим питания, при котором Вы не будете испытывать стресса и голода, а также, избавитесь от ненавистных килограммов.